Dor muscular nas pernas, prevenção e tratamento

Dores musculares nas pernas: tudo o que você precisa saber para prevenir e tratar cãibras, tensões, tensões ou outros traumas que afetam os músculos das pernas.

Existem vários fatores atribuíveis à dor nas pernas, sendo o mais comum a dor muscular. Geralmente, a dor muscular nas pernas é o resultado de desgaste muscular, uso excessivo, laceração, cãibra, tensão ou outra lesão envolvendo os músculos.

A dor muscular na perna pode ocorrer no meio da noite, no meio de uma atividade física ou durante a corrida na esteira ou pedalando na bicicleta ergométrica. A dor pode ser gradual ou repentina; pode envolver apenas uma área localizada ou toda a perna a ponto de comprometer a capacidade de andar.

Dores musculares nas pernas, prevenção

Existem várias soluções para tentar evitar dores musculares nas pernas. Primeiro, é aconselhável não exagerar nas sessões de atividade física; melhor implementar um plano de treinamento gradual, especialmente se você não é constante na atividade física.

Previna dores musculares nas pernas com a hidratação certa

Outro fator importante que pode desencadear dores musculares nas pernas é a desidratação! Quando os músculos não estão suficientemente hidratados, eles são mais vulneráveis. Se adicionarmos então a atividade física esportiva excessiva ou um estilo de vida absolutamente sedentário, não é surpreendente que surjam dores musculares nas pernas. Portanto, é bom beber pelo menos dois litros de água por dia.

Dores musculares e nutrição

Freqüentemente, a predisposição a contraturas, cãibras e dores musculares também depende de uma dieta pobre. Portanto, se as dores são frequentes, é bom seguir uma alimentação saudável e balanceada, que inclua proteínas, minerais e carboidratos. Frutas e vegetais, especialmente na temporada, eles nunca devem faltar à mesa; o mesmo se aplica a legumes, frutas secas e carnes magras.

Dores musculares nas pernas, remédios

Entre os remédios naturais para dores musculares nas pernas incluímos o gengibre! Um estudo publicado no Journal of Pain afirma que esta especiaria preciosa alivia a fadiga muscular, reduzindo o risco de cãibras. As doses ideais são: 2 gramas de raiz por
dia, para ser consumido fresco ou em decocção.

Ioga

Graças a esta técnica milenar é possível aliviar as dores musculares ou melhor preveni-las. Praticar ioga de forma consistente melhora a flexibilidade, previne cãibras e remove o estresse: exatamente o que nosso corpo precisa! Podemos contactar um centro especializado ou criar um programa de exercícios em casa graças aos numerosos tutoriais que a web nos oferece.

Água de alecrim e sulfato de magnésio

O sulfato de magnésio é um relaxante muscular muito eficaz. Se adicionarmos também óleo essencial de alecrim, teremos um tratamento muito eficaz contra a inflamação muscular, promovendo o relaxamento dos grupos musculares.

Como proceder

1. Encha a banheira com água morna
2. Adicione cerca de 250 gramas de sulfato de magnésio e 10 raminhos de alecrim. Alternativamente, 30 gotas de óleo essencial de alecrim
3. Mergulhe na água por pelo menos 30 minutos.

Dores frequentes nas pernas?

As dores nunca devem ser subestimadas! À menor dor, é sempre bom consultar um especialista. As dores nas pernas costumam ser esquecidas. Somos levados para descansar alguns dias e depois retomar nossas atividades assim que a dor passar. Nada mais errado: uma investigação minuciosa pode resolver o problema sem abrir espaço para complicações.

Mesmo um péssimo suporte, talvez porque haja uma ligeira diferença no comprimento dos membros, pode levar a complicações. Neste caso, estamos falando de heterometria ou dismetria, um distúrbio que causa má postura e um desequilíbrio de carga na perna direita e esquerda.

Como corrigi-lo?

Basta usar uma palmilha personalizada para compensar a diferença de comprimento dos membros com um levantamento direcionado. Graças à palmilha, as pernas estão novamente "uniformes".

Se a dor atinge principalmente os joelhos ou tornozelos, a causa é a artrose, ou seja, o envelhecimento natural das cartilagens
juntas que se desgastam com o tempo.

Se a origem da dor é a artrose, o especialista recomenda terapias analgésicas físicas; por exemplo ultrassom, laser, terapia tecar. As injeções intra-articulares de ácido hialurônico também podem ser uma ajuda válida; eles lubrificam a articulação e ajudam a restaurar a integridade da cartilagem.

Vídeo: Você e o Doutor: veja como prevenir e tratar dores musculares após exercícios físicos (Julho 2022).